【40代女性】体を動かすのが苦手な人にオススメ自宅でできる運動4選！

「朝起きるのがつらい」「集中力がなくなった」「体力が落ちたと感じる」…40代になるとこのような症状が出てきますよね。

とくに体を動かすのが苦手な人はだんだん活動量が落ちていく傾向があります。

けれど、元気な50代、60代を迎えたいとという思いは誰にもあるはず。

この記事では、

• 40代女性が疲れやすい原因
• 自宅でできる運動４選！
• 自宅でできる運動のメリット
• 自宅でできる運動、習慣化のコツ

についてお伝えします。

最近体を動かしてないなぁと思っている40代の女性、ぜひ読んでくださいね。

40代女性が疲れやすい原因

• 筋力の低下
• ストレス
• 自律神経の乱れ

筋力の低下

40代に入ると、全身のさまざまな筋力が低下し始め、筋力は10代の頃の70％に( ;∀;)

とくに下半身の衰えが顕著になってきます。

40代のうちから老後に備えて、生活の中に簡単な運動を取り入れていくのがオススメです。

ストレス

40代になると仕事では部下ができたり責任が重くなってきますし、家庭では家事や子どもの世話でストレスが溜まる一方です。

ストレスが溜まると身体がだるくなったり、疲労感が強くなったりという症状がでてきます。

症状が重くならないように自分に合ったストレスの解消法を見つけましょう。

自律神経の乱れ

女性ホルモンである「エストロゲン」の分泌が低下することで自律神経が乱れ、身体の不調を引き起こします。

心臓や血管の働き、体温調節など自分の意志では自由にできない機能をコントロールしてくれるのが「自律神経」です。

「更年期」という言葉をよく聞きますが、自律神経の乱れから体がほてったり、イライラしたり更年期の症状がでやすくなるのが40代からなんですね。

更年期を乗り越えるためにも体を動かすことが大切です。

つぎに自宅でできる運動４選をお伝えします。

自宅でできる運動おすすめ４選！

体を動かすのが苦手な人でも自宅でできる運動オススメ４選をお伝えします。

1.難易度★　ラジオ体操　　

ラジオ体操は簡単な動きに思えますが、いろいろな筋肉や関節を使う動きが入っています。

一つひとつの動きを大きく丁寧に意識することでストレッチの効果が得られ代謝量がUPします。

ラジオ体操第一が３分、第二体操が３分あります、第二体操の方が運動量が多くなっています。

2.難易度★　　その場足踏み　

その場で足踏みの取り組み時間はまず３～５分からはじめて10分、20分と長くしていきましょう。

自宅でできる有酸素運動です。

しっかり足を上げて腕をふることで体全体の運動になります。

3.難易度★★　　踏み台昇降

台の高さ10㎝で10分程度からはじめましょう。

慣れてきたら、台の高さ20㎝まで上げていけたらいいですね。

踏み台昇降は下半身の筋力強化だけでなく、心肺機能も高めることができますよ。

4.難易度★★★　トランポリン　

トランポリンは足腰への負担が軽減されることがメリットです。

トランポリンの上でジャンプするのが怖いときは、上でウォーキングするだけでもOK。

全身運動なのでバランスよく鍛えることができますよ。

デメリットは、トランポリンが置き場所をとることです。

自宅でできる運動のメリット

自宅でできる運動のメリットをお伝えします。

手軽にできる

運動しようと思ったとき、時間があいたときにすぐできます。

簡単にできる運動ならジャージに着替えなくても部屋着でもできます。

天候を気にしなくていい

ウォーキングやランニングだと、どうしても天候に左右されますが、自宅での運動は天候を気にする必要がありません。

特に冬は外に出るのが億劫ですよね、自宅運動なら季節も問わずいつでもできます。

自分のペースでできる

自宅なら無理せず、体をほぐすぐらいの程度から少し負荷をかける程度まで自分のペースで取り組めます。

まわりを気にせず取り組めるのが◎です。

自宅で簡単にできる運動をご紹介してきましたが、継続して行わなければ意味がありません。

次に運動を習慣化するコツをご紹介しますね。

自宅でできる運動、習慣化のコツ

自宅でできる運動を１日やっても意味がありませんよね。

ここでは、運動を習慣化するコツ！

時間を決めて行う

ご自分の生活リズムに合わせて時間を決めて運動する時間を決めてみましょう。

ただし、時間を決めておいてその時間にできなかったらまた明日ということになりかねないので、まずはすき間時間に行ってみるのもOKです。

ながら運動する

テレビやタブレットを見ながらできるのが自宅でできる運動のメリットです。

イヤホンで好きな音楽を聴きながらならあっという間に時間が過ぎるかも…。

負荷をかけすぎない

負荷をかけすぎると続かなくなりますし、負荷がなさすぎると効果が薄れます。

自分が継続できるくらいの負荷で少しずつ負荷を増やしていきたいですね。

１つでもできたらOKの気持ちで

今回提案したラジオ体操、その場足踏み、踏み台昇降、トランポリン。

運動をいくつもやる必要はありません、3日に１つでもできたらOKの気持ちで継続していきましょう。

【40代後半の女性】体を動かすのが苦手な人にオススメ自宅でできる運動4選！まとめ

運動が苦手でも自宅でできる運動おおすすめめ４選についてお伝えしました。

40代は仕事でも家庭でもストレスが溜まりやすいですが、更年期が落ち着くまでがんばりましょう。

少しでも体を動かすことで

を目指しましょう。

４つの運動のうち１つでもあなたにフィットするものがあれば幸いです。